初三如何练体育,资深解答解释落实_特别款72.21127.13.

先坚持下来，感觉跑的不累了，在想提高速度，体育一定要循序渐进，不要太着急，不然反而会起到反作用 立定跳远辅助练习 1蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习动作方法双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆然后两腿迅速蹬伸，使髋膝踝三个关节充分伸直。

3 建议每周的跑步安排为周一慢跑5000米，周二进行变速跑，周三休息，周四进行间歇跑，周五休息，周六慢跑8000米，周日休息确保每天有8至9小时的充足睡眠饮食上少吃肉类，多吃面食和蔬菜，以补充维生素BC和E在完成8000米和间歇跑后，可以饮用运动饮料，其他时间喝清水即可4 对于跳远训练。

每天25米往返跑很有用，一定要摸到两边的参照物，坚持半个月你就很厉害了～。

我是体育出身，应该可以帮到你你这些数据很多和问题都不相关，要结合自身各方面因素考虑1首先每天制定训练计划 2科学安排饮食 3一天的具体时间练哪项练多长时间练几组训练强度结合考虑 4要坚持每天训练前跑步，这样才会起到热身的效果 5加强100米的训练主要增强爆发力的训练，可以。

2跑到一定程度可能会有腿抬不起来的情况，像灌了铅一样，越是这样越不能停下来，可以慢慢减速，再加速 3要大步跑，腿向前伸，保持身体重心平稳，不能一上一下的，这样更消耗体力 跳远 考试的技巧就不用我说了吧，只要按照体育老师说的动作要领去做，应该没问题的，这是最稳定的项目之一。

1晚跑 晚跑很重要，可以慢跑，也可以几个人快跑，大约每天利用半个小时，用来做好准备运动以及跑3000，要对自己狠一点，一个人跑不下来，几个人一起跑，争取不要有人掉队2俯卧撑 做俯卧撑要标准不能差不多就得了，一组做20，每天两~三组，根据自己的锻炼程度逐步加强力度，练好了宽臂。